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 A continuación mostramos las recomendaciones de ingesta diaria de minerales para la población española. Estos parámetros son aproximados, porque aparte de influir el peso y la edad, también hay que tener en cuenta si se padece alguna enfermedad o si se está pasando por alguna deficiencia nutricional.
Las minerales de los cuales se facilita esta información son el calcio, hierro, yodo, zinc y magnesio.
 Niños
| EDAD |
Calcio (Ca)
mg |
Hierro (Fe)
mg |
Yodo (I)
µg |
Zinc (Zn)
mg |
Magnesio (Mg)
mg |
| 0 |
|
500 |
|
7 |
|
35 |
|
3 |
|
60 |
| 1 |
|
600 |
|
7 |
|
45 |
|
5 |
|
85 |
| 4 |
|
650 |
|
7 |
|
55 |
|
10 |
|
125 |
| 6 |
|
650 |
|
9 |
|
70 |
|
10 |
|
200 |
Hombres
| EDAD |
Calcio (Ca)
mg |
Hierro (Fe)
mg |
Yodo (I)
µg |
Zinc (Zn)
mg |
Magnesio (Mg)
mg |
| 10 |
|
650 |
|
9 |
|
90 |
|
10 |
|
250 |
| 13 |
|
800 |
|
12 |
|
125 |
|
15 |
|
340 |
| 16 |
|
850 |
|
15 |
|
135 |
|
15 |
|
400 |
| 20 |
|
850 |
|
15 |
|
145 |
|
15 |
|
400 |
| 40 |
|
600 |
|
10 |
|
140 |
|
15 |
|
350 |
| 50 |
|
600 |
|
10 |
|
140 |
|
15 |
|
350 |
| 60 |
|
600 |
|
10 |
|
140 |
|
15 |
|
350 |
| 70 |
|
600 |
|
10 |
|
140 |
|
15 |
|
350 |
| 80 |
|
600 |
|
10 |
|
125 |
|
15 |
|
350 |
Mujeres
| EDAD |
Calcio (Ca)
mg |
Hierro (Fe)
mg |
Yodo (I)
µg |
Zinc (Zn)
mg |
Magnesio (Mg)
mg |
| 13 |
|
800 |
|
18 |
|
115 |
|
15 |
|
300 |
| 16 |
|
850 |
|
18 |
|
115 |
|
15 |
|
330 |
| 20 |
|
850 |
|
18 |
|
115 |
|
15 |
|
330 |
| 40 |
|
600 |
|
18 |
|
110 |
|
15 |
|
330 |
| 50 |
|
600 |
|
18 |
|
110 |
|
15 |
|
330 |
| 60 |
|
700 |
|
10 |
|
110 |
|
15 |
|
300 |
| 70 |
|
700 |
|
10 |
|
110 |
|
15 |
|
300 |
| 80 |
|
700 |
|
10 |
|
95 |
|
15 |
|
300 |
Mujeres Gestantes
|
Calcio (Ca)
mg |
Hierro (Fe)
mg |
Yodo (I)
µg |
Zinc (Zn)
mg |
Magnesio (Mg)
mg |
Mujeres Lactantes
|
Calcio (Ca)
mg |
Hierro (Fe)
mg |
Yodo (I)
µg |
Zinc (Zn)
mg |
Magnesio (Mg)
mg |
|
