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Necesidades de minerales

Toda la familia debe concienciarse de llevar a cabo una alimentación que cubra nuestras necesidades de mineralesA continuación mostramos las recomendaciones de ingesta diaria de minerales para la población española. Estos parámetros son aproximados, porque aparte de influir el peso y la edad, también hay que tener en cuenta si se padece alguna enfermedad o si se está pasando por alguna deficiencia nutricional.

Las minerales de los cuales se facilita esta información son el calcio, hierro, yodo, zinc y magnesio.

 Niños

EDAD Calcio (Ca)
mg
Hierro (Fe)
mg
Yodo (I)
µg
Zinc (Zn)
mg
Magnesio (Mg)
mg
0   500   7   35   3   60
1   600   7   45   5   85
4   650   7   55   10   125
6   650   9   70   10   200

 Hombres

EDAD Calcio (Ca)
mg
Hierro (Fe)
mg
Yodo (I)
µg
Zinc (Zn)
mg
Magnesio (Mg)
mg
10   650   9   90   10   250
13   800   12   125   15   340
16   850   15   135   15   400
20   850   15   145   15   400
40   600   10   140   15   350
50   600   10   140   15   350
60   600   10   140   15   350
70   600   10   140   15   350
80   600   10   125   15   350

 Mujeres

EDAD Calcio (Ca)
mg
Hierro (Fe)
mg
Yodo (I)
µg
Zinc (Zn)
mg
Magnesio (Mg)
mg
13   800   18   115   15   300
16   850   18   115   15   330
20   850   18   115   15   330
40   600   18   110   15   330
50   600   18   110   15   330
60   700   10   110   15   300
70   700   10   110   15   300
80   700   10   95   15   300

 Mujeres Gestantes

Calcio (Ca)
mg
Hierro (Fe)
mg
Yodo (I)
µg
Zinc (Zn)
mg
Magnesio (Mg)
mg
  1200   18   135   20   450

 Mujeres Lactantes

Calcio (Ca)
mg
Hierro (Fe)
mg
Yodo (I)
µg
Zinc (Zn)
mg
Magnesio (Mg)
mg
  1300   18   155   25   450
 
 
 
 
 
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