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Necesidades de vitaminas

Las mujeres en estado de gestación y los niños deben ingestar una cantidad de vitaminas especialA continuación mostramos las recomendaciones de ingesta diaria de vitaminas para la población española. Estos parámetros son aproximados, porque aparte de influir el peso y la edad, también hay que tener en cuenta si se padece alguna enfermedad o si se está pasando por alguna deficiencia nutricional.

Las vitaminas de las cuales se facilita esta información son la vitamina B1, vitamina B2, niacina, ácido fólico, vitamina B12, vitamina C, vitamina A y vitamina D.

 Niños

EDAD Vit.B1
mg
Vit.B2
mg
Vit.Niac.
µg
A.fólico
µg
Vit.B12
µg
Vit.C
mg
Vit.A
µg
Vit.D
µg
0   0,3   0,4   4   40   0,3   50   450   10
1   0,4   0,6   6   60   0,3   50   450   10
4   0,5   0,8   8   100   0,9   55   300   10
6   0,7   1   11   100   1,5   55   300   10

 Hombres

EDAD Vit.B1
mg
Vit.B2
mg
Vit.Niac.
µg
A.fólico
µg
Vit.B12
µg
Vit.C
mg
Vit.A
µg
Vit.D
µg
10   0,8   1,2   13   100   1,5   55   400   2,5
13   1,0   1,5   16   100   2   60   575   2,5
16   1,1   1,7   18   200   2   60   725   2,5
20   1,2   1,8   20   200   2   60   750   2,5
40   1,2   1,8   20   200   2   60   750   2,5
50   1,1   1,7   19   200   2   60   750   2,5
60   1,1   1,6   18   200   2   60   750   2,5
70   1,0   1,4   16   200   2   60   750   2,5
80   0,8   1,3   14   200   2   60   750   2,5

 Mujeres

EDAD Vit.B1
mg
Vit.B2
mg
Vit.Niac.
µg
A.fólico
µg
Vit.B12
µg
Vit.C
mg
Vit.A
µg
Vit.D
µg
13   0,9   1,4   15   100   2   60   575   2,5
16   1   1,5   17   200   2   60   725   2,5
20   0,9   1,4   15   200   2   60   750   2,5
40   0,9   1,4   15   200   2   60   750   2,5
50   0,9   1,3   14   200   2   60   750   2,5
60   0,8   1,2   14   200   2   60   750   2,5
70   0,8   1,1   12   200   2   60   750   2,5
80   0,7   1   11   200   2   60   750   2,5

 Mujeres Gestantes

Vit.B1
mg
Vit.B2
mg
Vit.Niac.
µg
A.fólico
µg
Vit.B12
µg
Vit.C
mg
Vit.A
µg
Vit.D
µg
  1   1,6   17   400   3   80   750   10

 Mujeres Lactantes

Vit.B1
mg
Vit.B2
mg
Vit.Niac.
µg
A.fólico
µg
Vit.B12
µg
Vit.C
mg
Vit.A
µg
Vit.D
µg
  1,1   1,7   18   300   2,5   86   1200   10
 
 
 
 
 
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