A continuación mostramos las recomendaciones de ingesta diaria de vitaminas para la población española. Estos parámetros son aproximados, porque aparte de influir el peso y la edad, también hay que tener en cuenta si se padece alguna enfermedad o si se está pasando por alguna deficiencia nutricional.

Las vitaminas de las cuales se facilita esta información son la vitamina B1, vitamina B2, niacina, ácido fólico, vitamina B12, vitamina C, vitamina A y vitamina D.

 Niños

EDAD

Vit.B1 mg

Vit.B2 mg

Vit.Niac. µg

A.fólico µg

Vit.B12 µg

Vit.C mg

Vit.A µg

Vit.D µg

0		0,3		0,4		4		40		0,3		50		450		10
1		0,4		0,6		6		60		0,3		50		450		10
4		0,5		0,8		8		100		0,9		55		300		10
6		0,7		1		11		100		1,5		55		300		10

 Hombres

EDAD

Vit.B1 mg

Vit.B2 mg

Vit.Niac. µg

A.fólico µg

Vit.B12 µg

Vit.C mg

Vit.A µg

Vit.D µg

10		0,8		1,2		13		100		1,5		55		400		2,5
13		1,0		1,5		16		100		2		60		575		2,5
16		1,1		1,7		18		200		2		60		725		2,5
20		1,2		1,8		20		200		2		60		750		2,5
40		1,2		1,8		20		200		2		60		750		2,5
50		1,1		1,7		19		200		2		60		750		2,5
60		1,1		1,6		18		200		2		60		750		2,5
70		1,0		1,4		16		200		2		60		750		2,5
80		0,8		1,3		14		200		2		60		750		2,5

 Mujeres

EDAD

Vit.B1 mg

Vit.B2 mg

Vit.Niac. µg

A.fólico µg

Vit.B12 µg

Vit.C mg

Vit.A µg

Vit.D µg

13		0,9		1,4		15		100		2		60		575		2,5
16		1		1,5		17		200		2		60		725		2,5
20		0,9		1,4		15		200		2		60		750		2,5
40		0,9		1,4		15		200		2		60		750		2,5
50		0,9		1,3		14		200		2		60		750		2,5
60		0,8		1,2		14		200		2		60		750		2,5
70		0,8		1,1		12		200		2		60		750		2,5
80		0,7		1		11		200		2		60		750		2,5

 Mujeres Gestantes

Vit.B1 mg

Vit.B2 mg

Vit.Niac. µg

A.fólico µg

Vit.B12 µg

Vit.C mg

Vit.A µg

Vit.D µg

1

1,6

17

400

3

80

750

10

 Mujeres Lactantes

Vit.B1 mg

Vit.B2 mg

Vit.Niac. µg

A.fólico µg

Vit.B12 µg

Vit.C mg

Vit.A µg

Vit.D µg

1,1

1,7

18

300

2,5

86

1200

10